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简单有效的腿部力量锻炼!

时间:2014-11-3 11:50:07

伴随着有车一族越来越多,靠着轮子做“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却细了或者“退化”了,身体看似粗壮却饱含大量脂肪,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。

  方法之一:健步蹲准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上身直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做4组,每组15至20次,一定不要半途而废。

  方法之二:单腿下蹲准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

  注意:此动作分组做,每组12至15次,双腿交替各做4组。可手提重物,加大强度。

  方法之三:挺髋蹲准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

  结束动作:还原成准备状态。

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分4组,每组15至20次。

  可放适当的重物在胸前,以加大强度。

  以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练3次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。

 

 来源:美年大健康体检中心
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