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秋季强效排毒秘诀

时间:2016-9-19 14:02:36

  古代养生家对保持大便通畅,以求延年益寿颇为重视。汉代王充在《论衡》中就指出:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”。医学专家也提示:欲无病,肠无渣,欲长寿,肠常清,要想皮肤颜如玉,保持肠道清如水。而走过炎炎夏日,湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来,逐渐增多,秋季则主“收”,万物趋向于以收藏为用,毒素也易在体内蓄积,如不能及时排出体外,则很可能导致疾病。所以,秋天除了进补之外,也是排毒的大好时节。

  吃:强效排毒食物

  A

  燕麦

  燕麦含有丰富的膳食纤维,同时可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,还能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。

  B 酸奶

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

  C 魔芋

  魔芋富含膳食纤维,能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收,有助于排毒减肥。其中的葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,让肠道更好地活动。

  D 地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。但是地瓜也不宜吃过多,过量了,反而会导致身体机能的损害。

  F 海带

  海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合,将它们带出体外。此外,海带还富含多种微量元素,如碘、铁和钙等,同时可以降压降脂。

  G 木耳

  木耳富含可溶性膳食纤维,是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动,还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为,木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。

  H 西兰花

  除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外,西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分,这些都有助于清除体内毒素,从而减小肾脏负担,并且有助预防癌症

  I 胡萝卜

  胡萝卜中丰富的膳食纤维能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外。

  J 黄瓜

  黄瓜中含有丰富的膳食纤维,对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其中所含的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,从而排出毒素。此外,黄瓜还有利尿作用,能清洁尿道,有助肾脏排出泌尿系统的毒素。

  K 南瓜

  南瓜里丰富的果胶能促进溃疡部位的愈合,“吸附”细菌和有毒物质,包括铅等重金属物质,因而起到排毒的作用。此外,南瓜中的甘露醇有通便的作用,可减少粪便中毒素对人体的危害。

  L 蜂蜜

  蜂蜜味甘、性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

  M 豆浆

  豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助,喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

  N 芦荟

  芦荟不仅可以用来美白,还可以吃,它有促进排便及新陈代谢功能,能排除体内毒素、促进血液循环、调节内分泌、中和黑色素、提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。

  喝:三个时段多喝水

  早上:起床后喝400~500毫升的温开水,以润滑肠道,软化粪便。

  白天:上、下午各喝400ml水。要主动喝,别等渴了再喝,有研究显示,将200到300毫升的水连续、缓慢地饮下后,需要21分钟才能将全身缺水的细胞“喂饱”,使之处于最佳的状态。

  晚上:再喝100~200ml温开水,可以降低血液粘稠度,预防心脑血管病急性发作,还有助清除体内毒素。

  动:主动运动+被动运动

  主动运动:

  1 按摩

  饭后两小时,或睡前、晨起前,以双手交叠在一起,以手心用力向肚脐部位压下,向左、右方向各旋转揉按30~50次。注意手心固定位置不要随意移动。

  2 快步走

  在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘,运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

  另外,跑步、骑脚踏车、收腹、弯腰、蹲站等,都可以增加腹压,促进肠子蠕动,有助排便,而且运动时会流汗,身体的毒素可以依靠汗水排出。

  被动运动:

  3 泡脚

  泡脚能加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢能力,就如身体做了一场小型运动一般。泡脚到微微出汗为宜,通过出汗及时把人体代谢的废物、毒素、垃圾等有害物质“驱逐出境”。

  思:思想要重视

  每天不管多忙,大便是大事,要养成定时入厕的习惯,尤其在早上的5:00-7:00之间。

  可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源,要想美容、健康和长寿,都要先排毒。但对时下“清肠”的时髦话题,大家也一定要有个清醒的认识,特别是女性,切忌盲目信从舆论宣传去吃所谓的“排毒药”和保健品,一定要注意健康的方法和养生原则。

 

 来源:美年大健康体检中心
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