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不是所有运动都适合女性

时间:2014-9-28 20:52:34

如果女人希望把青春留得时间长一些,并保持迷
人的魅力,应该根据年龄制定合理的锻炼方案,因为
并不是所有的运动都适合女性。


女性运动,益处多多
男女身体的生长有两个交叉点,第一阶段在小学
五六年级,女孩子的发育比男孩快;进入初中阶段,
女孩的发育进度开始变得缓慢,而男孩则追了上来。
女孩在经期,身体会长出很多脂肪,如果缺乏锻炼,
就很容易降低身体各个部位的协调性。


有些女孩对身材非常重视,却很少参加有规律的
锻炼,又生怕平时吃多了影响苗条的身材,时间一长
就变成了身体肌肉少,但脂肪多。一旦进入中老年,
就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生,
同时留住更多青春,最好选择运动。运动对女性来说
好处是显而易见的。


1、减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处
就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明,有规
律地参加运动可以加强体内的生理机能,对重要化学
过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内
的“好的胆固醇” (HDL)含量比很少锻炼的女人高,
而且血压比较低,患心脏病或中风的概率也比较低。
另外,前者拥有稳定的体形,体内脂肪也少,患第二
型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。


2、运动让女性更有自尊。很多研究显示,合理
的运动能使女性身体更加健美,并让这种良好状态保
持下去,从而提高女性的自尊和身体满意度。今年 3
月,美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一
份研究报告指出,对比较重视体形的女性而言,经常
运动可以让她们更有自尊。


3、让女性的心情更好。研究显示,运动能让女
人从中得到快乐。在锻炼过程中,手脚互动,伸展肢
体,而内心的抑郁就会随之消失。 2000 年,美国杜克
大学的研究人员推出一份研究报告,指出如果让重度
忧郁症病人在 6 个月里坚持运动,效果和使用抗忧郁
剂一样好。 10 个月后,把参加锻炼的病人同服药病人
相比,前者比后者的复发概率低。


20 岁开始运动可享受青春
运动给女性带来的好处显而易见,而根据年龄制
定运动计划会更有帮助。新的研究结果显示,如果运
动计划随着年龄的变化而作出适当调整,效果会更理
想。20 岁正是女性焕发青春魅力的年龄,如果从 20
岁开始就根据自身状况有选择地参加一些运动,对身
心有百利而无一害。这样做还会为迎接组建家庭和怀
孕生子的挑战奠定坚实的基础。


一些研究显示,经常运动的女性比不运动的女性
会降低发生经前综合症(PMS)的概率。特别是进行
有氧锻炼的女性, 不但能预防浮肿、 头痛等身体病症,
而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有
快走、有氧舞蹈等项目,也可以适当添加一些加强肌
力、负重等方面的训练。根据个人爱好,还可以尝试
多种运动,例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步
等等,这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮
助。

 来源:美年大健康体检中心
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